francuskie wyciskanie mlotkowo

[...] wzmocnienia nadgarstka. Sobota: Barki: 1. Wyciskanie na barki na maszynie z przodu.- zamiast maszyny moze byc sztanga 2. Unoszenie hantelek na boki. Triceps: 1. Wyciskanie francuskie. 2. Prostowanie ramion na wyciagu z gory.- Niejako ekspander 3. Szwedki. Co do ściskacza to mozesz to cwiczenie wykonywac nieco czesciej niz pozostale okolo 3/4x [...]

[...] - te pompki to robisz do treningu klaty czy trica ?? bo jak do trica to wrzuc je na koniec i do treningu klaty do wyciskania na płaskiej i skosie dodaj jedna serie 5-w. francuskie leżąc 10-10-10 - progresja 12/10/8/6 WTOREK 1-martwy ciąg 10-8-6 - na koniec z progresja 12/10/8/6 2-drążek podchwytem 3xMAX (<12) - na poczatek 3-wiosłowanie [...]

PONIEDZIAŁEK 1.Klatka: - wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x - wyciskanie hantli na skosie 3x - rozpiętki w bramie 3x 2 ćwiczenie 4 serie reszta OK 2.Triceps - wyciskanie francuskie 4x - pompki odwrotnie 4x może lepiej 3 ćwiczenia? pierw francuz potem wyciąg i pompki po 3 serie każde ćwiczenie ŚRODA 1. Plecy: - Martwy Ciąg 3x - wiosło sztangą [...]

[...] w siadzie 4x10 wywal Unoszenie sztangielek bokiem w górę 4x12 wywal Wyciskanie hantli nad głowę 4x12 lub daj wyciskanie zolnierskie Uginanie ramion hantlami 4x10 Uginanie ramion hantlami (młotkowo) 4x10 wywal Prostowanie ramion nachwytem stojąc 4x12 wywal Wyciskanie francuskie 4x10 jak sie przylozysz to to co podalem starczy w zueplnosci :-)

[...] to do treningu pull nie daję już nic na barki typu wznosy hantli bokiem? Jeżeli dobre rozumiem, to w moim treningu ćwiczeniami PUSH są: - wyciąg górny, drążek - wyciskanie francuskie hantlą stojąc - wyciąg górny, linka - dipy na maszynie - wyciskanie płasko hantlami - wyciskanie dodatnio hantlami - OHP - arnoldki - wyprosty na maszynie - [...]

[...] 3x8-12p Wyciskanie w wąskim chwycie 3x8-10p Uginanie młotkowo 3x9-12p Wyciskanie francuskie hantli 3x8-10p Modlitewnik 3x10p Prostowanie linek [...]

Ronie dzięki wielkie za odpowiedź. Mógłbyś rzucić okiem jeszcze na ten plan, żebym nie musiał zakładać nowego tematu? : Plan zrobiłem pod siebie. Mój staż to ponad rok, a cel to rozbudowa masy mięśniowej. Pon. MC 10 8 6 4 Podciąganie 4 x max Wiosłowanie (hantla) 4x8 Szrugsy 3x15 Unoszenie nóg w zwisie 4x10 Russian twist 4x10 Wtorek Wyciskanie [...]

Triceps: -wyciskanie francuskie sztangi lamanej siedzac 12,10,8,6 -prostowanie ramion z wyciagu gornego 4x10 Plecy: -wyciag gorny do klatki 4x10 podciąganie na drążku -wioslowanie sztangielka 3x8 4 serie -martwy ciag 10,8,6,4 5 serii -szrugsy sztangielkami 4x15 3 serie zmniejsz powtórzenia, dodaj ciężaru Klatka: Pompki na poręczach 3 serie [...]

[...] Wtorek - klatka, triceps, dolne grzbietu: Wyciskanie na płaskiej Wyciskanie na ukośnej Rozpiętki Unoszenie tułowia z opadu Martwy ciąg (na prostych nogach) Wyciskanie "francuskie" sztangi leżąc 3x Prostowanie ramion na wyciągu w płaszczyźnie poziomej stojąc 3x Pompki na poręczach 3x Środa wolne. Czwartek - grzbiet (góra), biceps, barki [...]

[...] na ławce (10x3) 2. wyciskanie skośne hantelek w lezeniu na ławce (10x3) 3. rozpiętki (10x3) 4 wyprost ramion w siadzie na ławce (10x3)możesz dodać coś jeszcze np. wyciskanie francuskie w siadzie hantelka. Jednorącz. Lub pompki odwrotne Środa (biceps, plecy) 1. uginanie ramion stojąc z hantelkami(10x3) tutaj zrób z supinacją lub obie ręce naraz 2. [...]

[...] sztangi na lawce poziomej 4s 12,10,8,6 -wyciskanie sztangielek w lezeniu na lwce skosnej w gore 4s 12,10,8,6 -rozpietki w siadzie na maszynie 4s 10 triceps -wycisaknie francuskie w lezeniu 3s 12,10,8 -prostowanie ramion na wyciagu stojac 4 s 14,12,10,8 wtorek plecy -podciaganie na drazku podchwytem 3x max -siedzac sciaganie drazka gornego [...]

[...] 3s Plecy: Podciaganie na drążku nachwytem 2s Wiosłowanie hantlami 2s Klata: Wyciskanie hantli płasko 3s Barki: Wyciskanie hantli siedząc 2s Triceps: Wyciskanie francuskie hantlą jednorącz 2s Biceps: Uginanie ramion stojąc z hantlami 2s Łydki: Wspięcia na palce 2s B Plecy: Martwy ciag z hantlami 3s Nogi: Wykroki z hantlami 3s [...]

[...] stojąc: - 6x22kg - 6x25kg 4. Uginanie na modlitewniku: - 10x30kg - 10x40kg 5. Uginanie na modlitewniku na maszynie młotkowo: - 10powt. - 8powt. - 8powt. 6. Wyciskanie francuskie leżąc sztangą łamaną (sztangą do czoła, łokcie wąsko): - 10x30kg - 8x40kg - 8x40kg 7. Prostowanie na wyciągu górnym: - 10x cały nakład+ kolega dociskał. - 10x to [...]

[...] 4x10 -Szrugsy 4x10 -Ściąganie drążka do klatki 4x10 -Wiosłowanie sztangą 4x10 Dzień 5  Bicepsy, Tricepsy -Uginanie przedramion leżąc na ławce skośnej 4x10 -Uginanie przedramion na modlitewniku nadchwytem 4x10 -Uginanie przedramion z suplinacja sztangielkami 4x10 -Pompki na poręczach 4x10 -Wyciskanie francuskie leżąc 4x10 -Wyciskanie jednor

[...] ostro bo jakaś emerytka z pro trenerka personalna cwiczyla Xd -Wiosłowanie Sztanga w mocnym pochyleniu 6s 20 powtórzeń - Wyciskanie sztangi leżąc 6s 20powtórzeń -Wyciskanie francuskie 4s 20powtórzeń -Uginanie sztangielek z supinacja/mlotkowo siedząc 4s 20powtórzeń Miałem już trening kończyć, ale podbili jacyś chłopacy którzy kręca filmiki na [...]

[...] 21 hantelkami uginanie hantla o kolano uginanie hantla mlotkowo hantel/sztanga na modlitewniku Trójcips hantelkiem za glową hantelkiem z tylu wyciskanie francuskie pompki tylem z obciazeniem wyciskanie na plaskiej w wakim uchwycie Barki/Kaptury hantlami na boki hantle do przodu lokcie do gory z hantelkami unoszenie barkow ze [...]

[...] Sobota Klatka: Wyciskanie sztangi w skosie górnym 10x8x6 Wyciskanie sztangi w skosie dolnym 10x8x6 Plecy: Podciąganie na drążku szerokim nachwytem Srugsy 8x8x8 Barki: Wyciskanie hantli 10x8x6 Unoszenie sztangielek bokiem 6x6x6 Triceps Wyciskanie sztangi "francuskie"leżąc Biceps: Uginanie ramion z hantlami młotkowo 10x8x6

[...] wyciskanie na skosie Barki: -Wyciskanie sztangi zza głowy >> lub hantelkami/ arnoldki Tricepsy: -prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tłowia >> dąłbym francuskie w lezeniu Plecy: -UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI W SIADZIE NA ŁAWCE SKOŚNEJ(Z SUPINACJĄ NADGARSTKA) >> to są plecy? , raczej bym polecał martwy ciąg i [...]

Plan A Klatka - wyciskanie sztangi płasko - 3 s Plecy - podciąganie na drążku - 2 s - wiosłowanie hantelką - 2 s Barki - wyciskanie hantli - 3 s Triceps - wyciskanie francuskie leżąc - 2 s Biceps - uginanie ramion z hantlami młotkowo - 2 s Nogi - przysiady z hantlami - 3 s Łydki -naprzemian strnne uginanie ramion 3s Brzuch - ABS Plan B Klatka - [...]

[...] Poniedziałek: klatka + tricek wyciskanie sztangi płasko 12-10-10-8 wyciskanie sztangi na skosie głową w górę 12-10-10 rozpiętki na płasko 12-10-10-8 wyciskanie francuskie sztanga 12-10-10 prostowanie ramion na maszynie 12-10-10 prostowanie ramion na lawce sztanga waski uchwyt 12-10-10 Sroda: plecy + biceps sciąganie drążka [...]